Gérer mes envies
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Cette vidéo peut vous aider à gérer vos envies, grâce à des outils tels que :
Des exercices de respiration guidésLa visualisation guidéeDes exercices de pleine conscienceComment ça aide
Cet outil peut vous aider à :
Apprendre à “surfer” vos enviesPrendre soin de vous quand vos envies vous semblent irrésistiblesComment y faire face de façon saineCette vidéo peut vous aider à gérer vos envies, grâce à des outils tels que :
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Apprendre à gérer mes envies a vraiment changé ma vie. J'aurais aimé avoir appris ces compétences bien avant.
Anonyme, sur l’utilisation de Breaking Free: Bien-Être
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Voici une méthode qui vous permet de << surfer >> vos envies n’importe où, n’importe quand !
Gardez ce plan d’action avec vous et si jamais une envie vous frappe, vous pourrez la surmonter au lieu d’y succomber. Rappellez-vous : plus vous pratiquez cette technique, plus son application deviendra facile, rapide et naturelle.
1. Scanner mon corps
Avant de « surfer » la vague de vos impulsions, évaluez attentivement votre corps et portez attention à comment vous vous sentez présentement. Suivez ces étapes une à une, en prenant tout le temps qu’il vous faut.
Évaluez attentivement votre corps afn de déterminer l’origine de votre sensation physique.
Déterminez si cette sensation est forte, faible ou quelque part entre les deux.
Déterminez si cette sensation est chaude, froide ou quelque part entre les deux.
Déterminez si cette sensation est aigue, si elle picotte ou bien si elle est faible ou engourdie.
Déterminez si cette sensation est constante et régulière ou montante et descendante ?
Restez concentré sur cette sensation pendant quelques instants encore.
Et maintenant « surfer la vague » de votre envie !
2. Surfer mes envies
Pour « surfer » votre envie, suivez ces étapes une à une, en prenant tout le temps qu’il vous faut.
Concentrez-vous sur votre respiration.
Portez attention à votre inspiration et expiration, en prenant soin de ne pas changer le rythme de votre respiration.
Observez le mouvement de votre corps lorsque que vous inspirez et expirez.
Sentez l’air qui passe à travers votre corps.
Maintenant concentrez-vous sur votre envie.
Visualisez maintenant votre envie prendre la forme d'une vague.
Si la vague devient plus puissante, ne luttez pas, laissez-la simplement monter pendant que vous sentez l’air traverser votre corps.
Maintenant imaginez que vous surfez au sommet de la vague.
Souvenez-vous que la vague ne peut pas vous afecter parce que vous la dominez.
Vous maîtrisez parfaitement le contrôle pendant que la vague vous transporte tranquillement à la rive.
Sentez comment la vague s’afaiblit au fur et à mesure que vous vous rapprochez de la rive.
Et maintenant imaginez que vous descendez de votre planche de surf pour mettre les pieds dans le sable doux de la plage.
Visualisez que vous vous retournez vers la mer. Les vagues ne sont maintenant que de faibles ondulations, ayant perdues toute leur puissance.
Pensez à comment vous avez réussi à conquérir la vague et le sentiment de satisfaction que cela vous procure.
Et rappelez-vous qu’à chaque fois que vous évitez de succomber à vos envies en « surfant » la vague, vos manques et envies s’afaibliront…et vous deviendrez plus fort !